В этой статье я расскажу, как стать смелее.
Мы по-настоящему вживемся в возможность стать смелее благодаря реализации дерзких задумок и преодолению фобий в части “Большой проект по развитию смелости”.
Во второй части посмотрим, как можно стать смелее с помощью маленьких шагов, даже если не стремиться прыгнуть с парашютом или танцевать на вышке в одном белье.
А в третьей части взглянем на страх с такого ракурса, чтобы он мог, наконец, стать чем-то действительно замечательным в нашей жизни.
Поехали?
Часть первая. Большой проект по развитию смелости
Первый шаг. Выбрать желание
Начнем с того, чтобы становиться смелее благодаря воплощению в жизнь конкретных идей, которые заставляют сердце биться чаще. Есть ли у тебя такие?
Если не помнишь или предполагаешь, что подобных идей нет, то можешь подумать или устроить сеанс свободного письма на эту тему. Выбирая между размышлением или свободным письмом знай, что последнее позволяет установить контакт с той правдой о себе, которая не находится на уровне повседневного мышления.
Так что если благодаря моим прозрачным намёкам предпочтешь этот метод сейчас, засеки минут 10 и пиши быстро, непрерывно, списком всё, что приходит в голову, начав с вопроса о том, что бы ты сделал, если бы не боялся потерь, сложностей, успеха, ошибок?
В получившемся списке выбери одну-две идеи, самые воодушевляющие. Их или те, которые ты вспомнил с самого начала мы и возьмём с собой в путешествие за границу привычного уровня смелости.
А я со своей стороны буду для наглядности рассматривать несколько примеров в разных категориях, которые могут оказаться чем-то близкими твоим.
Маршруты смелости
- Дерзкий личный проект. Например, собрать сотню гостей и испечь десятикилограммовую пиццу, станцевать на вышке в одном белье и снять восхитительное видео,
прыгнуть с парашютом в костюме зайчика
или побить национальный рекорд в интересном тебе виде спорта…Всё заманчивое, не знаю, что и выбрать) Но пусть это будет сольное танцевальное выступление на сцене не менее чем перед тремя сотнями зрителей - Победа над фобией. Давай побеждать арахнофобию, боязнь пауков
- В сфере своего дела мы рассмотрим смену профессии и начало бизнес-проекта
- А в области личной жизни — желание стать более общительным и найти новых друзей и партнёра
Итак, я примеры выбрала, ты тоже, а если пока нет — не страшно…) Будем дружно смотреть на мои.
Суть первого шага: когда есть воодушевляющая цель, к чувству страха добавляется так много жизни, что его преодоление становится приятным и прямо-таки пламенным.
Второй шаг. План
Планы на день бывают скучноватыми, а вот план действенного развития смелости таким быть не может по определению.
Что касается фобий, то здесь план состоит в том, чтобы постепенно повышать уровень страшного и повторять шаг текущего уровня сложности до тех пор, пока не почувствуешь желание перейти на следующий.
Например, план по исцелению от арахнофобии может быть таким:
- Найти паука (никогда не хотелось изобрести повод не убирать какое-то время? Это он)
- Подойти к нему
- Внимательно разглядывать паука и медленно делать глубокие вдохи и выдохи
- Поставить руку рядом с пауком
- Поймать паука на лист бумаги, положить лист на пол и положить ладонь в стороне, куда побежит паук, чтобы он мог на нее забраться
- А теперь — не отдергивая ладонь, когда он до тебя доберется…
- …
- …вести мирную застольную беседу с сидящим на руке пауком
Загрузка ...Метод подобного пошагового преодоления страха разработал и неоднократно проверил, как и полагается приличному учёному, профессор Гарварда Альберт Бандура.
Если хочешь стать более общительным, можешь наклеивать в свой блокнот золотые звёздочки за каждый разговор с незнакомцем или за каждую шутку в общении с коллегами — в зависимости от того, что именно ты хочешь развить в своей коммуникабельности. У меня есть и отдельная статья о смелости в общении с людьми — 9 надёжных способов общаться с людьми и не стесняться (откроется в новой вкладке).
Если речь о бизнес-проекте, в плане могут оказаться разговоры с теми, с кем можно посоветоваться, создание прототипа и самые быстрые и дешёвые способы протестировать свои гипотезы. А когда ты внутри проекта, того страха, который останавливает перед входом в новую сферу, уже нет.
А в личном танцевальном проекте в плане могут быть такие пункты:
- пообщаться с танцевальными тренерами, узнать о возможностях подобного выступления,
- выбрать для себя подходящую и
- вместе с тренером же составить план подготовки
Каждый шаг в реализации твоего плана сделает тебя смелее. Разбей их на простые, понятные и небольшие, чтобы внутреннее сопротивление, возникающее, когда не совсем ясно, что делать, тебе не мешало. Кстати, если непонятно, что делать — стоит просто включить в план конкретные способы создать нужную тебе ясность.
Шаг третий. Реализация плана
Здесь уже, как писал сэр Ричард Брэнсон, “К черту всё, берись и делай”.
А если в твоём путешествии по реализации задумки возникнут сложности (или чтобы они не возникли), ты можешь воспользоваться чем-то из этого списка:
1. Смысл
Если реализация проекта в какой-то момент застопорится, вспомни, зачем его начал, что ты видел в этом прекрасного тогда.
Возможно, нужно будет найти смысл заново, с помощью размышления или сеанса свободного письма.
А если он совсем в этом проекте пропал…
…Вспомни, что ты человек свободный
Имеешь право передумать. Прекратить.
Я не призываю тебя именно к этому. Скорее здесь важно то, что если ты знаешь, что свобода остановиться у тебя есть, что ты сделаешь?
Это ведь совсем не то же самое, что продолжать, потому что считаешь себя должным доделать то, что начал.
2. Хорошее к себе отношение
Энергия в ходе реализации проекта может угасать не потому что его смысл теряет для тебя свою значимость, а, например, потому что ругаешь себя за ошибки или просто то, что делаешь недостаточно хорошо, быстро и так, как планировалось. Это истощает силы.
Лучше делать выводы и проводить новые эксперименты на тему того, что можно поменять в своих действиях, а к себе относиться как к другу всегда, в любой ситуации.
Это не всегда легко заметить, отношение к самому себе, зато перемены в нем дают действительно много.
3. Ищи подходящие для тебя способы реализации задуманного
Иногда кажется, что к задуманному можно прийти только таким путем и никак иначе, но не факт, что это так и есть. Могут быть другие способы. И такие модификации этого, которые придутся тебе по душе.
Если не тепло на сердце, когда думаешь в каком-то конкретном способе реализации, то, похоже, разладилось что-то, о чем я писала выше.
Потерялся контакт со смыслом или нужно искать новый.
Ты забрал у себя свободу.
Много ругал себя, критиковал или винил.
Либо этот способ тебе не подходит и нужно его сменить на новый или преобразить, добавив то, что тебе по душе, например, делать в другой обстановке, с другими людьми, быстрее или медленнее и т.д.
4. Ты можешь заручиться чьей-то поддержкой и обращаться, когда нужно найти выход или отпраздновать новый этап воплощения задуманного
А теперь перейдем к тем способам, которые помогут тебе стать смелее и без реализации отдельных проектов исполнения дерзких желаний и мечт.
Часть вторая. Другие способы стать смелее
Второй способ. Узнать больше
“Страх — это ум незнания”, как сказал Владимир Леви, писатель и врач-психотерапевт.
Страх сигналит об опасности в том числе потому, что мы недостаточно знаем о том, что вызывает страх.
Например, начиная новый бизнес я могу опасаться не только того, что потеряю деньги, время, но и просто буду чувствовать неуверенность, потому что не разбираюсь в этой сфере. Если начну в неё погружаться, не только с помощью книг, но и пообщавшись с практиками в этой области, я буду чувствовать себя более уверенно.
Или, скажем, я собираюсь отправиться в Таиланд, при этом боюсь змей и хотела бы не бояться или хотя бы бояться меньше. Тогда мне стоит почитать о том, какие змеи есть в регионе, куда я направляюсь, какие из них опасны, чем, как я могу защититься от опасности, что делать, если встречусь со змеёй и что, если укусит.
Третий способ. Тренироваться
Этот способ непременно используют люди, которым по роду их деятельности нужно совершать смелые поступки. Они тренируются, раз за разом моделируя для себя ситуации, с которыми встретятся или могут встретиться, и им всё легче вести себя в них смело.
Четвертый способ. Обнаружить, есть ли что-то сильнее страха
Если испытываешь страх в какой-то конкретной ситуации, спроси себя о том, что здесь есть для тебя значимого кроме страха.
Например, если боишься совершить какой-то звонок, вспомни, зачем тебе это делать. И честно выбери, что для тебя сейчас более весомо — страх или смысл.
Пятый способ. Подумать о том, что будет после
Если опасаешься что-то сделать, представь, как будешь чувствовать себя после того, как сделаешь. Вживись в это самоощущение, вчувствуйся. Если оно по-настоящему тебе понравится, то оно же и поможет действовать. Ты сможешь делать что-то практически уже с этим чувством.
Шестой способ. 10-10-10
О методе 10-10-10 я уже писала в статье “Как принять решение, если сомневаешься” (откроется в отдельной вкладке). Он применим и для того, чтобы справиться со страхом, когда речь о боязни что-то сделать.
Это мысленная практика, во время которой ты представляешь себе, что будет в случае принятия одного решения и что — в случае принятия другого. Но не просто, что будет вообще, а что будет в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе, например, через 10 минут, через 10 месяцев и через 10 лет.
В нашем случае, встретившись с каким-то страхом, спроси себя, что будет, если послушаешь его и что будет, если сделаешь то, чего боишься. И сверь получившиеся ответы со своими ценностями, с тем, каким хочешь быть человеком и какую прожить жизнь.
Не факт, что всё будет однозначно. Помню, как клиент рассказывал мне, что, когда был мальчишкой, не стал перепрыгивать с одного дома на другой, хотя его подначивали к этому товарищи. И ещё долго после этого сомневался, а не трус ли он.
Но когда мы погрузились поглубже, он понял, что прыгнуть для него тогда означало поддаться на провокацию и он не хотел этого. А мотивом не прыгать была мысль о том, что если физически он не справится, то его родителям будет трудно.
Когда он почувствовал, что это не фантазия, не самооправдание, а так и было для него тогда, он перестал сомневаться в том, что именно это решение было для него смелым. Он поступил тогда в согласии со своими ценностями, хоть и была вероятность вызвать насмешку и неодобрение товарищей.
Седьмой способ. Взять страх в попутчики
Это значит взглянуть путь к чему-то, где присутствует страх, как на путешествие, в которое берешь с собой не только его, но и целую команду.
Например, тебе предстоит освоиться в новой должности. И вот ты говоришь себе: „Ну хорошо, у меня есть новые задачи, есть страх не справиться, а что ещё есть? Вера в меня со стороны вот этих коллег или родных. Моя вера в себя. То, зачем я вообще на этой работе. Азарт к решению вот этой конкретной проблемы. Вопросы, связанные вот с этим. Ясность насчёт того, что вот это точно так. Можно и отправляться в путь, дружно, всем, кто есть”.
Когда смотришь не только на страх, но и на сопутствующие элементы, появляется больше ясности, энергии и лёгкости.
Восьмой способ. Посмеяться над страхом
Например, тебе предстоит публичное выступление. И вот ты думаешь:
“Итак, скоро на сцену… Какие там есть советы, чтобы унять тревогу? Представить своих зрителей с карнавальными ушками на голове? О, точно, физические упражнения!.. Попрыгаю, что ли, как зайчик, за сценой, буду ещё и чувствовать, что “мы с тобой одной крови”…”
Юмор снимает напряжение, в том числе то, которое вызвано страхом.
Девятый способ. Признать свой страх
Иногда, чтобы перестать бояться, достаточно признать свой страх. Для начала перед собой, а если страх связан с общением, то и перед другим человеком. Это ещё и сближает, к тому же.
Например, если мужчина боится, что будет выглядеть нелепо, начиная разговор с незнакомкой, он может сказать: “Здравствуйте. Я боюсь, что буду выглядеть нелепо и никакой первой фразы я не придумал, но я не хотел упускать возможность с вами познакомиться. В вас что-то особенное есть, я это почувствовал и мне было бы очень жаль, если бы я лишился шанса узнать, что это”.
Или:
“Здравствуйте. Боюсь, что не свяжу и пары слов, волнуюсь, но очень хочу пообщаться с вами. Пообщаемся?”
Суть этого способа — быть искренним и открыто говорить о том, что есть, включая и то, что происходит во внутреннем мире.
Десятый способ. Поделиться страхом
Можно признавать страх не только в общении с непосредственными участниками ситуации, но и просто рассказать кому-то близкому о том, чего боишься.
Ведь страх — это напряжение. Когда делишься, оно тебя отпускает. Особенно если рассказать искренне, в красках, прочувствовать, а может потом и посмеяться вместе.
Отпускает оно, конечно, в том случае, если делиться с теми, кто не станет тебя осуждать за него, а то вместо снятия одного напряжения можно накинуть новое поверх.
Но даже если вдруг кто-то, включая тебя самого, в какой-то момент осудит тебя, скажи себе, что это всё-таки произошло от неверного понимания ситуации.
Ведь раз ты интересуешься тем, как стать смелее, раз идёшь навстречу страху, делясь им, это проявления смелости, что никак не может быть поводом для осуждения.
Одиннадцатый способ. Решить, как буду действовать
Страх возникает из-за неопытности в конкретном вопросе. Но если продумать, что именно будешь делать, если реализуется самый пугающий тебя сценарий развития событий, то почувствуешь уверенность в своих силах и что непременно справишься.
Двенадцатый способ. Действовать
Страх — это признак неуверенности в своих силах.
Его необязательно преодолевать заранее, можно, как и в некоторых предыдущих способах, идти вперёд с ним вместе. Просто вспомнить в начале о том, что простой способ справиться со страхом — действовать в выбранном направлении.
И чем больше будет освоенных новых территорий, тем легче будет доверять своей способности справляться с тем, что подкидывает жизнь и что сознательно выбираешь, и тем задорнее просто делать, даже если пока что страшно. Ведь ты будешь знать, что по ходу движения страх пройдет.
Тринадцатый способ. Привлекать союзников
Когда что-то страшно делать одному, можно пригласить кого-то составить тебе компанию или даже собрать целую команду, которая будет делать вместе одно или каждый будет встречать свои вызовы, но у вас будет система взаимной поддержки.
Четырнадцатый способ. Ощутить своей силу страха
Страх рождается внутри тебя. Так что сила твоего страха — это твоя собственная сила. Это ты обладаешь такой мощью и способен так пугать. Когда признаешь это, почувствуешь, то сможешь питать этим пониманием свою внутреннюю силу и смелость.
Пятнадцатый способ. Небольшие шаги
Для этого чтобы их совершать, достаточно спросить себя о том, как я могу повести себя смелее прямо сейчас. И решиться на что-то.
Проявить большую искренность в ходе разговора. Увереннее приводить аргументы на рабочем совещании. Присесть погладить собаку и спросить, как ее зовут, на прогулке. Позволить себе проявить больше инициативы в близости. Подмигнуть себе в зеркале и покружиться, когда чистишь зубы.
Последние пункты особенно скорее про раскованность, чем про смелость, но раскованность, в общем-то, и есть смелость в контексте проявлений себя и своих чувств.
Смелость, уверенность и внутреннее чувство безопасности и защищенности достаточно близки, так что вполне возможно, что ты найдешь для себя интересное и полезное и в статье про уверенность (откроется в отдельной вкладке), и в статье о том, как перестать нервничать (откроется в отдельной вкладке).
В любом случае, небольшие смелые проявления, но постоянно, могут дать тебе такую прибавку к уровню смелости, на которую ты и не рассчитывал.
Шестнадцатый способ. Определить миссию страха
Спроси себя, чего именно ты здесь боишься? И если страх нужен, чтобы дать тебе подсказку в совершении каких-то действий, то что он подсказывает?
Может быть нужна более тщательная подготовка в конкретных ее аспектах. Может быть нужно продумать управление рисками. А может это и вовсе голос интуиции, который говорит о том, что делать этого не стоит и тогда нужно получше услышать свои желания и ценности.
Если встретишься с сомнениями, загляни в статью о том, как принять решение, если сомневаешься (откроется в новой вкладке) — она поможет установить по-настоящему крепкий контакт с собой и принять решение на его основе.
Если страх не прошел, спроси себя искренне, зачем он тебе нужен, какую роль играет для тебя. Вырази ему своё признание, поблагодари. Это нужно каждой части тебя. И иногда именно это нужно, чтобы миссия могла быть завершена.
Часть третья. Изменение отношения к страху
Семнадцатый способ. Полюбить страх
Для того, чтобы полюбить страх, модно физически погрузиться в ощущения, которые он даёт. Открыться им. Признать, что они связаны с тем, что та идёшь во что-то новое. Что это, фактически, вкус этой новизны в твоём теле и твоей душе.
Вспомни, что там, впереди, непознанные ещё горизонты и солнце светит немного иначе и именно сейчас его лучи вот так тебя касаются.
И если встретишь свои ощущения, все проявления этого страха с открытым сердцем, он превратится в кураж, отвагу и радость.
Восемнадцатый способ. Маячки чудесного
Страх указывает на те области, где при смене отношения или даже просто при движении в ту сторону могут возникнуть кураж, чувство себя всё более живым и рост твоей силы.
Так что можно смело смотреть на страх, как на маячки чудесного. Не про каждый страх сразу очевидно, какие именно сокровища он прикрывает своей плотной черной тенью. Может потребоваться целая экспедиция ему навстречу, во внутреннем мире, во внешнем или в обоих.
Но как минимум каждый страх держит в ладонях кусочек нашей свободы и готов вручить её, если мы решимся подойти достаточно близко, чтобы принять его подарок.
Заключение
Смелость — это возможность прожить жизнь так, как ни за что не прожил бы без неё.
Возможность с улыбкой делать шаг навстречу приключению, а не быть брошенным, как щенок, в водоворот проблемы, даже когда речь ровно об одних и тех же обстоятельствах.
Смелость позволяет открывать на карте жизни новые источники радости, роста навыков, любви.
И, кстати, она же нужна для того, чтобы признавать то, что есть. Например, то, что прямо сейчас не хочешь идти ни к каким новым вершинам. Или то, что счастлив там, где есть, как тебя что ни соблазняло к каким-то улучшениям и свершениям. Смелость позволяет слышать себя, свои сердце, свои настоящие ценности и желания.
Если захочешь покорять желанные высоты, решать восхитительные проблемы или смело повышать качество самой что ни на есть повседневной повседневности вместе со мной, обращайся (страница об авторе и контакты откроются в новой вкладке).
И если захочешь остаться со мной в контакте, подписывайся. Пришлю тебе “Сокровищницу: 85 разлохмачивающих поводов для разношёрстной радости”, и пусть она согреет твой день, твой вечер, а может и не один.
С теплом, уважением и искорками во взгляде, Олеся Любинецкая