В этой статье я расскажу, как перестать нервничать по любому поводу и наконец выдохнуть. Ведь если нервничаешь, значит не чувствуешь себя в безопасности или, по крайней мере, способным справиться с тем, что вызывает тревогу. Давай разберемся вместе и с тем, и с другим.
Я расскажу, как почувствовать лёгкость и ясность в конкретной ситуации.
Как принимать решения в контакте с собой.
О том, с каким самоощущением стоит опрыскивать листья домашних растений, чтобы почувствовать себя в безопасности.
И даже о том, что делать, если ты не применяешь методы, чтобы не нервничать.
Первый способ перестать нервничать. Глубокое дыхание
Ты можешь сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов прямо сейчас и убедиться, а скорее всего вспомнить, что этот простой, быстрый и доступный метод замечательно успокаивает.
Если забываешь о нем, а хотелось бы использовать чаще — можно прикрепить на рабочем месте стикер “Дыши” или каким-то забавным вариантом, например, “Мышите не мышите”, цитатой из мультика про кота Леопольда.
А если, бывает, чувствуешь, что не хочется успокаиваться, то можно сказать себе, что “Если я спокойна за ребёнка — это не значит, что я плохая мама”, “Если я не нервничаю из-за проблем на работе, это не значит, что я отношусь к ней несерьёзно” или что-то другое в том же духе, подходящее к твоей ситуации.
Подобные идеи подсознательно могут мешать сделать что-то простое, что позволит начать мыслить трезво. А ведь что для ребенка, что для работы, что для других контекстов замечательно, если твои мощности направлены на действия, которые могут что-то менять, и если нет постоянных помех контакту с глубоким, сильным и настоящим в себе.
Ведь когда нервничаешь, сложнее ощущать любовь и настоящую близость, труднее почувствовать, что говорит интуиция, сложно сфокусироваться и делать что-то действительно качественно, сложно принимать решения из контакта с самим собой.
Второй способ. Выписывать на бумагу
Когда нервничаешь, то, получается, внутри тебя много мыслей и эмоций, которые не находят ни своего выражения, ни применения по делу.
А часто и непонятно, что точно стоит предпринять, поскольку в мыслях суматоха.
Можно заняться свободным письмом, выписать на бумагу всё, что есть. Это позволит внести ясность, выразить эмоции и почувствовать лёгкость вместо тревоги и суеты.
Возьми тетрадь, ручку и записывай всё, что тебе приходит в голову. И касательно ситуации, которая вызывает у тебя тревогу, и всё, о чем бы тебе ни подумалось. Расслабься, не контролируй то, что пишешь и пиши до тех пор, пока не почувствуешь, что поток выражаемого иссяк.
Если тебе нужно было просто успокоиться, то этого может оказаться достаточно. Если навести порядок в мыслях и с чем-то определиться, то можно прочитать то, что написала и подчеркнуть то, что имеет значение.
Если почувствуешь, что расслабился не до конца, можно устроить ещё один или несколько сеансов свободного письма. Возможно, источник беспокойства на самом деле находится глубже. Чтобы до него добраться, начинай некоторые фразы со слов “Если честно, я…” или “Если честно, мне…” и просто “Если честно…”. Это поможет погрузиться более глубоко.
А если тебе нужно не только отпустить тревогу, но ещё и принять решение о том, как сейчас действовать, и с этим всё ещё нет ясности, ты можешь продолжить сеанс свободного письма, рассуждая о том, что можно предпринять.
И если тебя не осенит в процессе, то прочитай написанное, когда поток рассуждений закончится. Подчеркни то, что вызовет в тебе отклик, что будет ощущаться чем-то сильным и настоящим.
И либо это и будет решением, либо с этих идей и их развития можно будет начать дополнительные сеансы свободного письма, если они будут нужны.
Если же вопрос действительно непростой, можно ещё заглянуть в статью о том, как принять решение, если сомневаешься (откроется в новой вкладке). Она подскажет и другие сильные идеи о том, как создать прочный контакт с собой, своими ценностями и жизнью, которую хочешь прожить, чтобы именно ориентируясь на это, делать свой выбор.
Третий способ. Выразить эмоции
Возможно, помимо или вместо того, чтобы выложить свою тревогу на бумагу, ты захочешь и физически выразить свои эмоции.
Можно кричать. Наносить удары. Топать ногами. Рычать. Выражать чувства в танце. Петь. Яростно выдыхать. Рвать бумагу. Плакать. Бежать. Мять глину. Бросаться подушками с родными или друзьями.
Может быть один или несколько из этих способов помогут тебе почувствовать себя лучше и найти для эмоций ту форму выражения, которая тебе подойдёт.
Четвёртый способ. Взять под крыло именно свою зону ответственности
В любой ситуации есть то, на что ты можешь повлиять и то, на что не можешь. Чтобы не нервничать зря, стоит чётко для себя разделить эти две сферы.
И, разделив их, постараться отпустить ту, на которую ты не влияешь, довериться жизни. И спросить себя, что ты можешь сделать, чтобы получить результат, которого хочешь.
Направь ту энергию, которую ощущаешь как переживания, на эти действия. Даже совсем маленькие реальные шаги в направлении, которое для тебя имеет смысл, здорово снизят тревогу.
Пятый способ. Создавать для себя уют
Если ты нервничаешь, особенно если это происходит часто, значит ты не чувствуешь себя в безопасности.
Организуй для себя дома такие условия, которые будут создавать для тебя ощущения душевного тепла, уюта, защищённости.
Это могут быть теплого света лампы и пледы, к которым приятно прикасаться. Посуда и приборы для сервировки еды, которые пригласят тебя к тому, чтобы замедлиться во время еды. Домашние растения. Порядок и исправность того, что вокруг. Вещи, которые тебе нравятся.
Дом не обязательно должен быть гнёздышком, возможно, тебе ближе что-то другое. Спроси себя, что помогает тебе чувствовать себя в безопасности и что ты можешь для этого сделать.
Шестой способ. Замедляться
Попробуй замедлиться, когда тревожно. Медленнее дышать. Посмотреть вокруг. Помедленнее идти, есть. Заметить окружающий мир, жизнь, которая рядом. Небо, ветер, солнышко.
А если этот способ тебе понравится и захочешь проникнуться им поглубже, загляни в статью о том, как полюбить жизнь (откроется в новой вкладке).
Седьмой способ. Поддерживать себя
Намного спокойнее на душе становится, когда есть человек, который за тебя. И ты можешь стать для себя таким человеком. Научиться относиться к себе так, как хотелось бы, чтобы относились те, кому ты дорог. Это может быть не так уж просто, но шаг за шагом вполне осуществимо, при желании.
Поддерживать себя — то же самое, что себя ругать и винить, только наоборот. Прояви тепло со стороны той части, которая способна его дать, к той, которая тревожится. Скажи, что ты точно справишься и что ты рядом, что не бросишь себя в любом случае. Это не делает тебя не цельным. Просто в нас много разных состояний, эмоций, мыслей, есть и страхи, и источники любви и душевных сил. И окутывая теплом всего себя, ты создаёшь в себе самом мир.
Восьмой способ. Защищать
Чувствовать себя защищённым можно в том числе тогда, когда защищаешь. Ты можешь почувствовать себя защитником по отношению к чему и кому угодно, кого возьмёшь под своё крыло.
Можно опрыскивать листья растений с ощущением, что защищаешь их от сухости воздуха. Можно ласково протирать пыль с чувством, что защищаешь столешницу от грязи. Можно даже отчёт править с ощущением, что защищаешь его от хаоса, хотя это уже требует некоторой фантазии.
Когда защищаешь, уже не тревожишься о своей безопасности и о том, что можешь не справиться, потому что есть ради кого и ради чего справиться. И не чувствуется необходимости направлять силу на переживания, которые эту силу уменьшат.
Девятый способ. Тёплый контакт
Чтобы почувствовать себя в безопасности, можно погладить кошку — свою или заглянуть в котокафе или в гости. Можно попросить кого-то из близких посидеть рядом, обнять за плечи, чтобы ты мог просто расслабиться и отпустить все напряжения хотя бы на время. Можно пообщаться с лошадьми, дельфинами, енотами.
Десятый способ. Физиологические и не только методы снижения тревожности
К ним относятся холодный душ, прогулки, массаж, спорт, баня, ванна, в том числе с травами, цифровой детокс. Вспомни и/или поэкспериментируй с тем, от чего хорошо будет становиться тебе.
Одиннадцатый способ. Растить уверенность в собственных силах
Нервозность может возникать потому что есть неуверенность в собственных силах. Вспомни о том, с чем ты уже справлялся, возроди в себе самоощущение, которое возникало, когда у тебя что-то получалось.
А если захочешь его укрепить, можешь воспользоваться идеями из статьи о том, как стать увереннее в себе (откроется в новой вкладке) и из статьи о том, как стать смелее (откроется в новой вкладке).
А теперь давай посмотрим на конкретные примеры.
Как перестать нервничать на работе
Если переживаешь о том, что что-то сделал не так, или что что-то случится, или общение с начальником вызывает напряжение, загляни в статью о том, как перестать бояться начальство (откроется в новой вкладке) — в ней есть идеи о том, как создать настоящую уверенность в случае любого из этих беспокойств.
Как перестать нервничать в отношениях
Если беспокоишься о том, что спутник или спутница уйдут, потому что есть ощущение, что ты сам недостаточен — загляни в статью о том, как принять и полюбить себя (откроется в новой вкладке).
А если тревога связана с тем, что в самих отношениях что-то не ладится и в них не хватает теплоты — поищи подходящие для тебя ответы в статье о том, как полюбить человека (тоже откроется в новой вкладке).
Как перестать нервничать в родительстве
Если тревогу вызывают ситуации, связанные с детьми — много светлых и теплых идей для того, чтобы стало лучше ты можешь найти в статье о том, как стать лучшей мамой для своего ребёнка (откроется в новой вкладке).
По сути она о том, как расслабиться, будучи родителем, как больше радоваться вместе с ребятёнком и как крепче его любить. Папам тоже подойдёт.
Как перестать нервничать в отношениях с реальностью
Тут, конечно, может быть много самых разных поводов, в том числе очень обоснованных. Здесь может помочь любовь к жизни.
Такие взгляды на нее и такое отношение, которое позволяет полюбить вызовы и увидеть в них приключение. Отношение, которое помогает чувствовать единение с миром вокруг, потому что это и в душе создаёт мир и теплоту.
Идеи о том, как воплотить это в твоих обстоятельствах описала в статье о том, как полюбить жизнь (откроется в новой вкладке).
Как перестать нервничать и накручивать себя
Накручивание возникает, когда делаешь, пусть и неосознанно, внутренний выбор продолжать нервничать. И у него непременно есть обоснованные для тебя самого причины.
Например, ты привык всегда держать лицо и есть ощущение, что накручивание законно позволяет ощутить больше чувств и чувства более сильные.
Если предполагаешь, что это может быть тебе близко, попробуй позволить себе больше чувствовать и проявлять эти чувства тогда и так, как считаешь для себя возможным.
Это и третий способ из этой статьи, о выражении эмоций.
И статья о том, как обрести внутреннюю свободу (откроется в новой вкладке).
А если ты читательница, то ещё и статья о том, как развить сексуальность (тоже откроется в новой вкладке), поскольку она в целом о том, как чувствовать себя более живой.
Заключение
Как писала известный учёный Келли Макгонигал в своей книге “Хороший стресс”, стресс вреден не сам по себе, а когда стрессующий считает, что стресс вреден. А чтобы он был полезен и биохимически в теле происходила другая реакция, нужно принять, что стрессовая реакция приходит для действий, связана с тем, что что-то тебе небезразлично, и направить ту энергию, которую чувствуешь, на дело.
Если ты заглянул в статью, чтобы найти рецепт того, как справиться с конкретным разовым беспокойством, то однократное применение одного подходящего или сочетания подходящих способов может быть достаточным.
А вот если ты, как и в названии статьи, нервничаешь часто, тревожишься по любому поводу или словно почти всегда, фоново, то те методы, которые тебе подошли, стоит применять регулярно, в том числе профилактически. К счастью, они все способны быть приятными.
И если вдруг окажется, что применять их не хочется, то можно поисследовать с помощью свободного письма, зачем же тебе беспокойство. И найти новые взгляды на ситуацию, которые позволят получить то, что тебе нужно, другим путём.
Статья в итоге получилась разветвлённой, как гномьи туннели из фэнтезийной истории. Надеюсь, что ты найдешь то, что поможет справиться с беспокойством именно тебе, и оно сможет стать твоим сокровищем или даже сокровищами.
Если захочешь моего деятельного участия в создании других нужных тебе результатов в жизни, в том числе счастья и спокойствия, обращайся, пожалуйста (страница об авторе и контакты откроются в новой вкладке).
А если тебе захочешь остаться со мной в контакте, подписывайся. Пришлю тебе “Сокровищницу: 85 разлохмачивающих поводов для разношёрстной радости”, чтобы она согрела твой день или твой вечер, а может и не один. Где есть радость, там остаётся мало места для беспокойства.
А под конец хочу спросить у тебя кое-что.
Загрузка ...Если ты выбрал первый вариант ответа, то вся статья выше всегда для тебя. Может эти способы и не сказочные сами по себе, но в любой из них можно вложить любовь к себе и близким — и это как раз то, как в нашей с тобой реальности можно делать что-то по-настоящему волшебным.
А если ты выбрал второй вариант, то, надеюсь, это парадоксальным образом помогло тебе почувствовать себя спокойнее прямо сейчас. Почувствовать, что и это жизнь. Её можно и делать прекраснее любыми способами, и просто любить и ценить тоже.
С теплом и уважением, Олеся Любинецкая