В этой статье я расскажу, как стать увереннее.
И для этого мы разберёмся, зачем вязать носки для бабушки и как стать увереннее с помощью ответственности за своего кота. В других очень важных для роста уверенности вещах разберёмся тоже.
Первый способ. Жить разнообразно, пробовать новое
Так у тебя будет всё больше ситуаций, в которых начнёшь чувствовать себя своим. Больше разноплановых задачек, с которыми справился. Больше полученного разного опыта — и выше уровень уверенности в себе.
При прочих равных человек, который умеет кататься на лонгборде, жил в Новой Зеландии, вырастил попугая и неплохо готовит овощные торты будет чувствовать себя увереннее, чем тот, кто ходит только на работу, фитнес и встречи с друзьями (хотя, конечно, смотря какая работа и какие друзья)). В целом, каждый раз, встречаясь с новым, ты растишь свою уверенность.
Как можно решить, что бы такого попробовать:
1. Можно сделать то, о чём никогда даже не задумывался. Например, записаться на курсы изготовления обуви своими руками или управления собачьими упряжками. Это здорово расширит твою вселенную, а значит и повысит уверенность в себе.
2. Сделать то, что давно вызывало интерес, но как-то не доходили руки. Может как раз пора? Исполнение любых своих желаний тоже укрепляет уверенность.
3. Написать друзьям и знакомым, которые тебе нравятся. Сказать им, что хочешь добавить в свою жизнь что-то новое и спросить об их идеях на этот счёт. Может они сами чем-то увлечены сейчас или пробовали что-то, что их впечатлило.
Так ты сможешь не только найти интересные занятия, но и тепло пообщаться с людьми. А может и заняться чем-то с ними вместе.
4. Поиграть в знаки Вселенной. Реши, что воплотишь одну из идей, которая воодушевит тебя во время сегодняшней прогулки.
И отправляйся на улицу, в магазин подарков, в книжный.
Смотри на всё вокруг и перебирай в голове идеи. Отмечай, а лучше записывай те идеи, которые вызовут внутренний отклик.
“Вижу магазин… Стать продавцом? Начать свой бизнес? Продавать на маркетплейсе?
Фиолетовая вывеска… Покрасить волосы в фиолетовый? Купить фиолетовый шарф? Найти бабушку с фиолетовыми волосами и устроить с ней забавную фотосессию? О, это мне нравится, записываем…
Собака… Научится стричь собак? Завести собаку? Стать заводчиком собак?
Девочка… Поиграть, как ребенок? Сегодня в комнате потанцевать под детские песенки? Тепло на душе, нравится…”
И так далее.
Второй способ. Ставить перед собой интересные задачи и бросать себе вызов
Приготовить овощной торт на конкурсе поваров, сходить на пять свиданий в Новой Зеландии и придумать, как сделать собственную работу настолько увлекательной, чтобы ходить туда с не меньшим воодушевлением, чем на свидания в Новой Зеландии.
Загрузка ...Ещё можно написать книгу. Вдохновить коллегу. Связать носки для бабушки. Подняться на гору. Вставать в пять утра. Заработать деньги новым способом. Организовать необычный душевный праздник для близких.
Как придумать для себя интересный вызов:
1. Посмотреть на то, что уже есть в твоей жизни. Предположим, что у тебя есть работа и какое-то движение, спорт.
Что в работе или в тренировках для тебя скучно или не очень нравится? А какой вызов можно было бы для себя придумать, чтобы стало веселее, задорное, смешнее? А что если пригласить кого-то присоединиться?
Если речь о работе, то это и для ее результатов запросто может оказаться здорово.
Тимоти Голви в книге “Работа как внутренняя игра” писал об эксперименте, в котором продавцам из отстающего по показателям отдела начальник предложил сосредоточиться на единственном критерии — чтобы их взаимодействие с клиентами максимально приносило им самим радость.
И скоро этот отдел далеко обошел по приносимой прибыли другие отделы продаж компании.
А о том, что заниматься спортом и достигать результатов помогают вызовы, можно и не рассказывать.
2. Придумать интересный вызов может помочь свободное письмо. Засеки несколько минут, задай себе вопрос письменно, пиши всё-всё, что приходит в голову в ответ, не останавливаясь.
А вопросом будет: “Какой вызов мог бы меня сейчас зажечь?”, либо более конкретный, о том, какой вызов может зажечь в работе, тренировках, отношениях и т.д.
Или “Какую интересную задачу я могу перед собой поставить?” Такой подход к делу поможет и вырастить уверенность, и пройти дальше по пути мастерства, и добавить энергии и радости процессу.
Загрузка ...3. И, конечно, подходящим вызовом может стать то, что тебе давно хотелось, но ты не решался. О том, как такое можно реализовать, пишу в статье о том, как стать смелее (откроется в новой вкладке). Вся её первая часть, «Большой проект по развитию смелости», об этом.
В любом случае, убедись, что этот вызов и сейчас будит в тебе кураж, а не по привычке числится зажигательным.
Действия по выполнению поставленной задачи могут быть самые маленькие. Именно так, из простых небольших шагов формируются привычки и самоощущение человека, который справляется. И из этих элементов точно можно выстроить путь к желанной вершине.
Третий способ. Давать себе право
Часто мы и сами не знаем, какие у нас внутри есть ограничения и запреты. Так что можешь разрешать себе всё подряд.
Это не значит, что нужно будет тут же начать это делать — это значит, что у тебя будет свобода делать это и нести ответственность. И, на всякий случай, ответственность в моём понимании — это сила, право отвечать. Не груз, не вина, не путай, пожалуйста.
Скажи себе:
Я имею право любить. Быть неразумным. Верить. Ошибаться. Я имею право страдать. Имею право бояться. Быть счастливым. Чувствовать. Быть живым.
Я имею право быть нерациональным. Менять мнение. Я имею право расти. Меняться. Я имею право отказывать. Быть смешным. Быть сильным. Быть уязвимым. Быть настоящим.
Притворяться. Защищать себя, свои интересы и других людей. Настаивать. Быть резким. Говорить прямо. Играть. Дурачиться. Быть лёгким. Быть беззаботным. Радоваться. Чудить. Быть добрым. Быть собой. Быть другим.
Если будешь говорить себе это искренне, с чувством, ощутишь, как твоя уверенность возрастает прямо в моменте. А если хочешь более глубоких перемен — поразрешай себе то, что было особенно приятно произносить, с месяц. Причем в конкретных ситуациях, когда чувствуешь себя не совсем уверенно. Можно мысленно.
Ещё лучше — если будешь говорить не только общие слова, но и соединять идею с текущим контекстом. Например, “я могу защищать свои интересы сейчас, в разгар рабочего совещания”. Или “я могу быть лёгким, когда старшие родственники начнут проникновенно на меня смотреть и со значением рассказывать о карьерах знакомых или семьях с детьми”.
Четвёртый способ. Говорить прямо и искренне
Не нужно придумывать хитрых ходов и таиться тому, кто чувствует себя сильным в конкретной ситуации. Обратное тоже верно — начинаешь говорить искренне и прямо и становишься увереннее.
Если, по ощущениям, тебе это сложно, представь, к каким именно последствиям это может привести в общении с конкретным человеком.
Реши, что будешь делать, если это случиться.
Если будешь знать, что справишься с ситуацией и как именно, то сможешь легче и обоснованнее для себя принять решение о большей степени прямоты и искренности или о том, что этот способ тебе сейчас не подходит.
Пятый способ. Смотреть правде в глаза
Неуверенные отворачиваются. И наоборот, когда смотришь на то, что есть, видишь, признаешь, это растит уверенность.
Признай какие-то факты своей жизни и то, как распорядишься этим. Будь откровенен с собой.
“Вот это — так. И я пока не знаю, что мне делать с этим, но вижу, по крайней мере, что сейчас — вот так.
А вот это — так. И я ничего не буду делать с этим.
Это — эдак. И я собираюсь сделать то-то и то-то”.
Шестой способ. Находить то, чего боишься и постепенно справляться с этим
Страхов у нас, как правило, много, но большинство из них не показываются на глаза. Просто мы что-то почему-то в своей жизни не делаем, в какие-то сферы не идём и какие-то не развиваем. И рискуем меньше, чем, возможно, было бы нам по душе.
Если хочешь обнаружить, чего боишься, в том числе скрытые опасения, устрой сеанс свободного письма на эту тему. Начни писать, “я боюсь…” и дальше всё, что приходит в голову, быстро, не фильтруя, не задумываясь. Например, ты бы начал писать “змей, обвала, машин…” и мог бы устыдиться — как это, в смысле я, взрослый и сильный человек, боюсь машин? Ладно ещё обвала… Не смущайся, если обнаружится что-то подобное.
Такие страхи могут остаться после отдельных эпизодов в жизни, когда ты напрягся и напряжение это не прожил, не отпустил. Ты мог быть и совсем маленьким тогда. Окрикнула мама резко, чтобы ты на дорогу не выбежал, и ты испытал страх. Это никак не говорит о твоей смелости, понимаешь? Просто такие эпизоды забываются, а в подсознании страхи могут остаться. Зато чем меньше они становятся, тем больше растет уверенность.
Чтобы страх ушел, начни постепенное, возможное для тебя, сближение с объектом страха. Чем больше любви, в любом ее проявлении — благодарность, признание, симпатия — тем меньше страха.
Детальнее о том, как справляться с тревогами и опасениями пишу в статьях о том, как стать смелее, которую уже упоминала выше (она неизменно открывается в новой вкладке) и о том, как перестать нервничать по любому поводу (тоже откроется в новой вкладке).
Седьмой способ. Расширять свои границы
Здесь речь идёт не столько о новых занятиях, как в первом способе, сколько о расширении возможностей проявлять себя.
Что тебе кажется не совсем удобным? Занять больше места, когда сидишь. Обнять кого-то за плечо. Смотреть людям в глаза дольше трёх секунд. Улыбаться тем, кто тебе незнаком. Заговаривать с людьми на улице. Пританцовывать, если слушаешь музыку. Обнимать крепко, по-настоящему. Говорить громко.
Что из этого?
Я не предлагаю непременно вести себя искусственно. Но ты можешь попробовать и внезапно понять, что этого ты и хотел)
Так или иначе, каждый сдвиг границы в сторону того, чтобы жить, чувствовать, действовать свободнее, будет растить твою уверенность в себе.
Восьмой способ. Быть в контакте с мотивом
Знай, зачем ты что-то делаешь.
Так становятся храбрее те, кто кого-то защищают — вот это сильное глубокое чувство, что они делают то, что для них верно, питает их уверенность.
Про абсолютно любое свое действие ты можешь спросить у себя, соответствует ли оно твоим ценностям. И как только ты установишь эту связь, уверенности прибавится.
Например, ты идёшь на переговоры. И вот твой фокус по каким-то причинам сместился на неуверенность — ты думаешь о том, как выглядишь, как тебя воспримут, или вдруг не предусмотрел чего-то при подготовке, а цвет галстука наверняка тебя полнит.
Но если вспомнишь о тех целях, ради которых начинал бизнес или о семье, о которой хочешь позаботится, почувствуешь себя намного увереннее.
Или выступаешь на собрании. Ты можешь думать о себе и о том, как оценят твои слова и рискуешь чувствовать себя не слишком уверенно.
А вот если убежден в том, что это на благо компании и действительно этого хочешь — твоя искренняя заинтересованность в чём-то большем, чем ты сам, придаст тебе сил и уверенности в себе.
Впрочем, если задумаешься о том, что от этого зависит твоя зарплата, благородного пыла в голосе тоже может прибавиться.
Девятый способ. Разрешить себе защищать себя и свои интересы
Я вскользь упоминала об этом в третьем способе, среди прочих прав, но оно могло и затеряться среди права съесть клубничку с верхушки торта и права прошмыгнуть в душ первым, даже если это ты подбил всех ночью на “ещё одну серию” и только поэтому они теперь такие медленные.
Большая значимость интересов других, чем собственных, может быть родом из детства, как и права, касающиеся тортов. Зато теперь ты уже можешь решить, что важен и значим для самого себя, а значит имеешь право защищать себя и свои интересы — в любой сфере.
В ситуации, в которой испытываешь неуверенность, спроси себя, в чем твой настоящий интерес здесь.
Вполне можешь прислушаться к тому, что первое придет тебе в голову в ответ. И когда поймёшь, в чем он состоит, скажи себе, что ты имеешь право на этот интерес, можешь действовать для его достижения и можешь его защищать.
Десятый способ. Разрешить себе быть неудобным
Это ещё одна тема, которую можно было тайком пронести из детства. Даже если тогда она была оправдана, ее не обязательно сохранять теперь.
Когда общаешься с людьми, разреши себе быть неудобным. Разреши влиять на ситуацию так, как ты хочешь.
Живые люди вообще не всегда удобны. Зато когда мы себе это разрешаем, это открывает возможность договариваться, а не подстраиваться. Учитывать интересы друг друга, а не пытаться предугадать, как бы не вызвать конфликта. Это всё глубокие темы, конечно, с ними может быть непросто, но всегда можно сделать некоторые шаги самостоятельно.
Одиннадцатый способ. Слова поддержки
Когда чувствуешь неуверенность, говори себе слова поддержки. Только искренне, конечно, иначе смысла в этом мало.
“Мне это по силам”. “Я справлюсь”. “Брюс Уэйн преодолел свои страхи, значит и я смогу”.
Ты можешь сказать себе “Я с тобой”, имея в виду обращение сознательной части к эмоциональной, где чувствуешь неуверенность.
Двенадцатый способ. Принимать себя
Принять себя — значит признать правду и не враждовать с ней и самим собой. Наоборот, быть цельным, и устремляться туда, где важное для тебя, не зацикливаясь на самооценках.
Иногда может быть достаточным искренне сказать себе “Я принимаю себя” или “Я принимаю…” о конкретной своей части, черте, факте о себе. А если этого не хватит, то вполне можно заглянуть в статью о том, как принять себя (откроется в новой вкладке), там этот процесс расписан несколько детальнее.
Я писала ее для читательниц, но и для читателей идеи, в ней описанные, вполне могут подойти, особенно если мысль о полнящем цвете галстука из восьмого способа хоть немного да тронула твоё, мужчина, сердце.
Тринадцатый способ. Ответственность
Когда берешь на себя конкретную ответственность, чувствуешь уверенность и внутреннюю силу.
Я в ответе за то, как пройдет этот праздник. За то, чтобы донести свою позицию. За то, чтобы накормить коллег. Я в ответе за то, чтобы сделать всё возможное для успеха этой сделки. Я в ответе за то, чтобы кот, которого я приручил, успешно слез с занавески, которую я повесил.
Когда ты эту ответственность для себя проясняешь и сознательно её на себя берешь, сделав такой выбор — это совсем не то же самое, что примерно знать, что она на тебе.
Например, вроде и так ясно, что ты в ответе за свои слова. Но если ты не выбрал этого сознательно — силы и уверенности будет меньше, при прочих равных.
Я беру ответственность за эту женщину. За эту работу. За этих детей.
Чувствуешь силу в этих словах? Этот её источник всегда доступен.
Четырнадцатый способ. Быть на своей стороне
Не ругай себя, если что-то тебе не нравится, если ошибся, если что-то пошло не так.
Критика себя, самообвинение не делают тебя лучше, они тебя ослабляют.
Стать лучше помогает как раз, когда берешь ответственность, когда стремишься исправить ситуацию, когда делаешь выводы, когда усиливаешь контакт с собой, чтобы по-настоящему понять, почему так действовал или так повлиял на ситуацию.
Может быть здоровая критика своих действий. Но ты сам всегда оставайся для себя тем, в кого верят, кого ценят, кого уважают вне зависимости от того, что он делал. Так к тебе относятся те, кто любит тебя. Относись и ты сам.
А если привел себя в непростую ситуацию и надо решить, что делать — лучше загляни в статью о том, как принять решение, если сомневаешься (откроется в новой вкладке). Она позволит тебе установить такой крепкий контакт с самим собой, который поможет тебе со всем разобраться, даже если чувствуешь себя ещё менее уверенно, чем кот на занавеске.
Пятнадцатый способ. Поощрять ошибки
Одна из невероятно успешных предпринимательниц, Сара Блейкли, рассказывала, что в детстве ее отец, собирая за столом семью, спрашивал детей о том, в чем они ошиблись.
Дети рассказывали, и он их поощрял, потому что ошибки, по его мнению, непременно означали то, что дети решились на что-то, на что не решались раньше.
Зашли на неизведанную территорию, где они не могут действовать наверняка. И он ценил в них проявления этой храбрости.
Сама Сара, когда выросла, проявила невероятную настойчивость в том, чтобы реализовать свою бизнес-идею. Услышала множество отказов и обратной связи, которая могла бы сказаться очень удручающе на ее уверенности. Но, похоже, не сказалась — и ее бизнес был создан и вырос до миллиардных масштабов.
И даже если твой отец не относился к ошибкам так, ты можешь это сделать для самого себя теперь, когда знаешь о том, что так можно.
Шестнадцатый способ. Отношение к проблемам
Любая проблема может стать приключением, если отнестись к ней соответствующим образом.
Если воодушевленно поискать, какие возможности в ней есть. И что замечательного, что уже есть в тебе, здесь можно проявить и развить, кроме соблазняющей, как мы знаем благодаря “пятидесяти оттенкам”, привычке нервно покусывать губу.
В общем, какой увлекательный квест на базе исходной проблемы можно пройти.
Например, если возникла проблема на работе, можно ощутить азарт, если прикинуть, какой здесь простор для развития смелости, креативности, умения договариваться. Как это повысит твой уровень в этих способностях. И какие насыщенные эмоции тебя ждут…
Правда, чтобы воспринять происходящее таким образом, возможно, сначала нужно будет подышать поглубже несколько минут, чтобы найти в себе силы взглянуть на ситуацию с юмором. Но если практиковаться в этом чаще, то и удаваться это будет быстрее и легче (с учётом уровня сложности ситуации, конечно).
А ты, соответственно, будешь никак не жертвой обстоятельств, а героем интересной для тебя истории. А это создаёт и куда более высокий уровень уверенности, помимо прочих преимуществ.
Заключение
Вот и подошло к концу наше путешествие по маршруту взращивания уверенности в себе. При этом твоё личное, как и моё, разумеется, будет так или иначе продолжаться всю жизнь вне зависимости от того, воспользуемся мы идеями из этой статьи или нет.
А если захочешь отправиться дальше к горизонту снова в моей компании — что-нибудь эдакое создать, решить, совершить глубокую психологическую работу, чтобы достичь желаемого естественнее и раньше — я на связи, обращайся (в отдельной вкладке откроется страница об авторе, с контактами).
И если захочешь остаться в контакте со мной, подписывайся — первые виртуальные почтовые голуби уже сидят на жердочке, готовые к полету в твои края. Пришлю тебе “Сокровищницу: 85 разлохмачивающих поводов для разношёрстной радости”, чтобы она согрела твой день, твой вечер, и не один.
С теплом и уважением, Олеся Любинецкая